日頃の積み重ねが美肌を作る
美肌とは、シミやシワがなく肌トラブルにも悩まされていない状態のことです。
たとえそれらの症状が気になり始めても、美容機器を用いて治療すればいくらもで改善が見込めます。
しかし可能ならば、そもそも治療が必要なほどのトラブルには悩まされたくありません。
そのような場合は「生活習慣」を改善して、美肌を作るサイクルを作り出しましょう。
美肌を作る生活習慣
美肌を作るための習慣は主に4つのポイントを意識すれば形成できます。
- 睡眠
- 食事
- 運動
- メイク
の4つです。
それらの基本的な習慣を見直した上で「お風呂に入る」ことの重要性含めた5つのポイントをご紹介いたします。
美肌を守るためには睡眠の質を高める必要があります。
特に疲労回復や細胞の修復が行われる「寝始め2～3時間」の質が重要です。
すぐに深い眠りに陥るためにも
- 寝る前1時間はPCやスマホのディスプレイを見ない
- 寝る前のアルコールは避けるようにする
というポイントを守りましょう。
食事は3食食べるようにしましょう。
特にないがしろにされがちな「朝食」は最もエネルギー吸収率が良い食事のタイミングであるため、必ず摂取する必要があります。
また3食ではなく2食や5食という食事方法もありますが、そのような場合でも1日の摂取目安カロリー(女性の場合1,700kcal)を上手に分割して摂取するという意識を持ちましょう。
そうすれば過不足ない栄養補給が行えます。
生活に運動を取り入れましょう。
特にウォーキングやジョギングといった「有酸素運動」がオススメです。
夕方が最も良い運動タイミングであるため「仕事帰りに1駅前で降りて、歩いて帰ってくる」といった気軽な形で運動を生活に取り入れてみましょう。
有酸素運動の後はほどよい眠気にも誘われるため、睡眠の質を向上するためにもオススメされます。
紫外線対策は意識して行いましょう。
お肌の老化が引き起こされる最たる原因は「紫外線」です。
日焼け止めや紫外線カットのファンデーションを利用することで、日光からのダメージを防ぎましょう。
化粧品を新しくするならば、肌の負担を和らげるだけでなくバリア機能を意識した化粧品選びをしてみてはいかがでしょうか。
生活習慣を整える上で「お風呂」も重要です。
湯船につかり、体を温めることで睡眠の質が向上します。
また好みの香りがする入浴剤を使用してリラックス効果を高めれば、気分も安定します。
メンタルの乱れは美肌の大敵であるため、入浴の質を高めることは非常に大切です。
美肌を生み出す生活習慣を
日頃の生活習慣を少し改善するだけで、美肌の維持に効果があります。
日常生活で全てを実践するのは難しいですが、まずは理想の形を知り、少しずつできるところから挑戦してみてはいかがでしょうか？